Prosiłbym także o podsumowanie diety. Oto ona: 7.15 śniadanie - 100g sera twar. chudego, 40g płatków śniadaniowych z 250ml mleka 10.30 I śniad. - 3 kromki chleba z 30g sera żółtego i 30g wędliny + w szkole pączek 13.30 II śniad. - 3 kromki chleba z 30g sera żółtego i 30g wędliny + w szkole jabłko DZIEŃ [...]
Easy, nie ma dramatu. Muszę wyczuć Wasz klimat. 27.01.2003 mam egzamin z logiki więc teraz nie mam czasu. Zaraz po nim kilka kolejnych egzaminów z prawa z potem na seria na AE. Jednak w granicach marca kiedy uspokoi się trochę na uczelniach chciałbym z kimś konkretnie pogadać o ustaleniu cyklu treningów. Jak dotąd dość chaotycznie choć [...]
Dobra to na tyle. Mietki kto wie ale i tak nie dalbym rady prowadzic jakiejs porzadnej diety. Jadam roznie, jak mam czas. Co do skromnosci efektow to czy ja wiem w 2 lata 10kg a tluszczu raczej nie mam. W sumie to nie narzekam, ciesze sie z tego co osiagnalem i przeciez nie przestaje cwiczyc. Jeszcze raz dzieki bardzo za opinie i rady. Enzo
Dziękuję za szybką i wyczerpującą odpowiedź.Rozumiem, że ten program pozwoli nie tylko schudnąć, ale też utrzymac na odpowiednim poziomie przemianę materii ( którą zapewne bardzo obnizyłam przez diety i głodówki)a czeste posiłki maja w tym pomóc. Mam jeszcze jedną prośbę; wyjeżdzam na 3 miesiące do pracy, w kuchnii. Ma to swoje złe i dobre strony. [...]
mam kolesia ktoora nawet nie je tylko zre za pieciu... i chudy jest jak patyk... flower-no garnier to chyba do wlosoow ale tez by sie przydalo umyc koledze na pewno nie zaproponuje diety wysokotlooshczowej hehe... wiec..duzo weglowodanow i bialka.. ale jak juz nabierzesh masy ...to masa bedzie pierwsha klasa tiger dla ciebie tez ùmam [...]
Hunter.... mam taki sam problem jak ty.... 17lat 188-189 cm wzrostu i 72 kg.. zywej wagi ;] W wakacje nie zaczne diety bo nie dam rady.. ale pod koniec sierpnia mam zamiar 1 rok przeznaczyć na te cierpienia :D Musi nam sie udać :) 3mam kciuki. Aha... ta twoja dieta nie jest taka zła.... będę ją używał. TiTow
1. Trenuje ok 2 lata, 5 dni w tygodniu (od poniedziałku do piątku),do dyspozycji miałem tylko 2 hantelki po 8 kg. i 2 po 5 kg. i ciężar własnego ciała , z tym że ostatnie 6 miesięcy to raczej nie bardzo systematycznie. 2. Ćwiczyłem codziennie ten sam plan: - 150 pompek (3 serie) - 150 brzuszków - podciaganie sztangielki w opadzie (2 [...]
nie chcę diety dla ćwiczących, tylko dla osoby mającej mało aktywny tryb życia. Chcę jeszce schudnąć jakieś 3-5 kg i nie mieć efektu jojo. Próbowała dietę kwasniewskiego, za pierwszy razem rewelacja 10kg....potem wróciła do starego trybu odżywiania, bo tłuszcze rosły mi w ustach. Miałam dość. Jak się domyślacie znowu przybrała na wadze, a kolejne [...]
Mam pytanie do kanarka Prośił bym cię bardzo żebyś mi odpowiedział ile trzeba spożywać tuszczów na diecie lowcarb.Jaki ma być rozkład między tuszczami nienasyconymi i nasyconmi. ILOSC TLUSZCZU NA DIECIE LOWCARB ZALEZY OD RODZAJU TEJZE DIETY - CELU JAKI SOBIE OBRALES (REDUKCJA CZY ZDOBYWANIE MASY), TWOJEJ WAGI CIALA ... SPRECYZUJ PYTANIE JESLI [...]
NO to tak, mam 16 lat, ćwiczę ok. 5 miesięcy, plan masowy wklejać nie będe Moim celem jest zdobyć siłe i schudnąć, cwiczę 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni aeroby ( bieganie, sauna, rower coś takiego o i basen ) Diety specyficznej nie mam, tzn. ograniczyłem węgle, kupiłem sobie Matrix`a no i chyba tyle. Teraz chciałbym zrobić sobie troche siły, [...]
- Cwicze niedlugo-miesiac. Staram sie robic to systematycznie. Bywaly jakies male przerwy (1-2 dni spowodowane zlym samopoczuciem itd) - Chcialbym miec dobra mase ale i nie wygladac na gore miesa tylko wyrzezbic odpowiednio. - Przez wakacje mam sporo czasu, jak bedzie rok szkolny to niestety znacznie mniej (wtedy jedynie popoludnia ale to i tak [...]
mam zamiar po prostu wcinać jedzenie z weglowodanami(chociarz to niby tuczy) i wysokobiałkowe,np.drób,makaron,ryż do tego troche owoców. Specjalnej diety to ułożonej nie mam ale nie chce jeść dużo, bo chce po tym miec tłuszcz 5-7%wagi ciała. Można lecieć na mecie i dotego nie jeść dużo?? nie wiesz co chcesz, chyba ze pomyslisz...........
matko, wlasnie wrocilam z thai bo, co za wycisk. moje witki ledwo sie korpusu trzymaja po tym boksowaniu. jestem na ostatnich nogach (taki miesien z tylu po wewnetrznej stronie mi sie zrobil po tylu miesiacach, nie mam pojecia jak to nazwac anatomicznie, ale troche smiesznie wyglada taka duza kulka, chyba sie powinnam zajac rozwijaniem innych w [...]
Dzieki ,sorry ale 33 lata to Chrystusowy wiek i mysle ze nie mam, problemow ze zdrowiem , wiec chyb z tamtej wersji zrezygnujemy. NIE DO KONCA MNIE ZROZUMIALES MIALEM NA MYSLI - "LEPIEJ ZAPOBIEGAC NIZ LECZYC" A BIORE TO STAZ ZE ZAZWYCZAJ ZLE NAWYKI ZYWIENIONE W LAT WCZESNIEJSZYCH LUBIA WYCHODZIC OKOLO 40 TAK WIEC MAM NADZIEJE ZE CIE [...]
no jeździlam na rowerze, robilam brzuszki wieczorem a co do diety, to sniadanie przewaznie wygladalo kakao, bułka z warzywami itp, na obiad platki z mlekiem a kolacjii wcale, no i pilam duzo wody, no a efekty byly ale naprawde male, mam zamiar sie zapisac teraz na aerobik ale to bym miala 2 razy w tygodniu a ponoc jak bym brala l-karnityne to [...]
1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to 70kg); na ławce ukosnej wyciskanie hantli (4 serie po 8 podniesien ciezarami od 12 do 20kg/ max 24kg); rozpietki [...]
A ja zostane przy dwoch porcjach gainera i dwoch porcjach bialka. Moim zdaniem tak jest dobrze, chociaz moge sie mylic. Moja dieta nie jest oparta tylko na odzywkach jest w niej sporo "zwyklego" jedzenia. Odzywki maja byc uzupelnieniem diety i w moim przypadku uzupelniaja. Poza tym przygotowanie odzywki i zjedzenie jej jest duzo szybsze [...]
Systematycvznie ternuje dlugo ponad rok ale zz duuuuzymi przerwami. Ostatnie 3-6 miesiecy wlasnie nie trenowalem wogole... Chcialbym zacząc trenowac na sile... moge trenowac od 3-5 razy w tyg. ze sprzetu mam sztangi, sztangielki, wyciag gorny, dolny, maszyna do wyprostów ud, modlitewnik, porecze do pompek, laweczka skosna do brzuszkow. Nie mam [...]
ciekawe kiedy powstanie post typu ,,MAM 13 LAT , ZA 3 MIESIĄCE ZAMIERZAM ZACZYNAĆ ĆWICZYĆ, DIETY NIE MAM, ALE TO NIE WAŻNE BO JUŻ WCINAM METKĘ ŻEBY PRZYGOTOWAĆ MIĘŚNIE DO ĆWICZEŃ, CZY UWAŻACIE ŻE DO TEJ ROZGRZEWKI POWINIENEM DODAĆ DEKĘ??" - naprawdę czekam na takiego POSTA Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i [...]
Gainera sadze mi starczy bo chcialem brac po 100g dziennie jako dodatek(pomiedzy posilkami po 5og z 400ml mleka) do diety nie jej uzupelnienie.Bialko na noc okolo 30g z 300ml mleka.Kreatna chyba ok(biore przez pierwsze 5 dni po 10g potem po 5g codzinnie).Glutamine mam za friko wiec bede bral w dni treningowe wiecej w nietreningowe mniej.Wiem ze na [...]
D.Szukała-zalecenia
